Убираем жир с низа живота

8

Всего 4 упражнения помогут подтянуть низ животика и сжечь несколько лишних сантиметров жирка.

Вертикальные ножницы

Примите упор лежа на спине, ладони под поясницей.  Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. По очереди медленно опускайте каждую ногу на пол, сделайте по 20 повторов на каждую. Сразу по окончании не давая себе отдыха десять раз попрыгайте на двух ногах.

Бегун

Займите положение при котором  отжимаются от пола, то есть упор должен быть на ладони (руки прямые) и на носки ног. Оторвите одну ногу от пола и максимально подтяните колено к груди, затем вернитесь в исходное положение и повторите со второй ногой. Нужно сделать по 20 повторений на каждую ногу и снова сразу же попрыгать 10 раз на месте.

Скручивания

Сидя на полу с упором на руки за спиной быстро притягивайте колени к груди, скручивайтесь при этом силой мышц пресса. Корпус при этом стремится к ногам, а колени к груди. Когда возвращаетесь в исходное положение, ноги  выпрямляйте, но на пол не ставьте. Схем та же – 20 повторов, затем 10 прыжков. Отдыха себе в процессе старайтесь не давать.

Стульчик
Сядьте на стул, выпрямите спину и втяните живот. Держитесь за край стула. Подтягивайте ноги коленями к груди и возвращайтесь в исходное положение. Корпус при этом не наклоняйте, вы должны ощущать нагрузку на пресс. И снова – 20 повторов и 10 прыжков.

В первую неделю весь комплекс выполняйте 1 раз, на вторую добавьте еще 1 круг, затем третий и четвертый. К концу месяца вы увидите результат!

Вам может быть интересно:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *