Советует врач: как побороть осеннюю хандру

Ко мне все чаще за помощью стали обращаться люди, которые страдают от сниженного настроения, грусти, рассеянности, отсутствия тонуса и жизненной энергии. Терапевты, неврологи, кардиологи и врачи других специальностей, также отмечают изменение характера жалоб своих пациентов. Происходит это ежегодно в так называемый переходный осенне-зимний период и более известно в массах как “сезонная депрессия”.

Как проявляется
Говорить о «сезонной депрессии» можно:
  • если вы постоянно чувствуете усталость, кажется, что не выспались, даже после долгого полноценного отдыха;
  • нет настроения, хочется погрустить, или вовсе нападает тоска;
  • не хочется ничего делать, нет энергии;
  • не удается сконцентрироваться, становитесь рассеянным;
  • возникают проблемы с творческими видами деятельности;
  • снижается либидо;
  • все раздражает, возникает бессонница;
  • Пропадает или наоборот, увеличивается аппетит или вовсе возникает «волчий голод», который заставляет сметать все без разбора;
  • все становится безразлично.
Почему это происходит
Основная причина “сезонной депрессии” связана с отсутствием солнечного света, так необходимого всем живым существам, в том числе и людям. Когда человек получает недостаточно солнечной энергии, в организме начинает усиленно вырабатываться гормон мелатонин. В результате, он становится вялым, медлительным и сонным. Одновременно с повышением мелатонина, значительно падает содержание серотонина, так называемого “гормона счастья”, который отвечает за настроение и цикл сон-бодрствование.
Что делать
Если вы заметили у себя такие симптомы, не стоит пугаться и сломя голову бежать к врачу. Попытаться одолеть «сезонную хворь» можно самостоятельно.
Включите в свой рацион продукты, помогающие бороться с депрессией: жирную рыбу, в составе которой есть триптофан (участвует в выработке гормона счастья). Ешьте ее не реже трех раз в неделю по 100-150 гр.
Балуйте себя яркими фруктами и овощами: перцем, баклажанами, свеклой, яблоками, апельсинами, хурмой. Они богаты витаминами и биофлавоноидами, которые улучшают кровообращение головного мозга. В день нужно съедать минимум 2 крупных фрукта и большую тарелку свежих овощей.
Многим известно, что выработку серотонина стимулируют бананы, орехи и темный шоколад. Но из-за высокой калорийности не стоит слишком усердствовать в их потреблении. Кстати обычная овсянка и гречка, также как и рыба содержат в составе триптофан. Поэтому предпочтение рекомендую отдать им, и настроение поднимают, и фигуре не вредят.
Еще одно важное условие в борьбе с «сезонной депрессией» – здоровый сон. Спать нужно не менее восьми часов в сутки, а ложиться и вставать лучше в одно и то же время. Ваш организм будет менее подвержен стрессу, а вы будете меньше уставать.
По утрам начните делать зарядку. Разомните тело, выполните наклоны, аккуратные вращательные движения головой, руками и ногами, приседания, попрыгайте на месте. Пять минут легких упражнений заправят вас бодростью на весь день. А фигура и сердечно-сосудистая система скажут вам отдельное спасибо.
Выпивайте в день минимум 1,5 литра воды. Кофе, чай и соки не способны заменить собой обычную воду, а нам нужна именно она. Заведите бутылку для воды и держите ее всегда на виду, так вы сможете контролировать количество выпитой за день жидкости.
Займитесь любимым делом или начните что-то новое и интересное (возможно, вам всегда хотелось рисовать, выращивать цветы или мастерить что-то своими руками).
Гуляйте на свежем воздухе не менее 30 минут в день, а еще лучше – час. И не забывайте о своих близких. Ведь им тоже, возможно, сейчас не просто. Больше времени проводите с людьми, с которыми вам хорошо. Так вы сможете делиться друг с другом энергией и позитивными эмоциями
Вместе нам не страшны никакие проблемы, даже такие серьезные, как осенне-зимняя хандра.
Максим ЕРАНОВИЧ,
психиатр-нарколог, психотерапевт

Вам может быть интересно:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *