Правила ПП: что можно и когда!

Каждый, кто так или иначе сталкивался с необходимостью придерживаться диеты, приходил к выводу, что диета – это скорее образ жизни, нежели кратковременный процесс. Ведь с таким трудом сброшенные килограммы раз за разом с легкостью возвращаются. В такие моменты осознаешь, что нужно что-то менять, причем менять раз и навсегда. Навсегда отказаться от любимой еды – вариант мало кому подходящий. Но можно минимизировать ущерб от любимых вкусняшек, если есть их в правильное время, в нужных количествах и соответствующих сочетаниях.

Итак, с утра и до трех часов дня можно со спокойным сердцем кушать углеводы, овощи и белки. При этом в день нельзя употреблять больше 100 г любой сухой крупы и более двух запеченных яблок. Приветствуются овощи и белки.

С трех часов дня можно есть любые белки и  некрахмалистые овощи. Приветствуются говядина, курица, индейка, рыба и морепродукты, яйца, творог и протеин. Мясо можно сочетать с огурцами,  помидорами,  сельдереем, капустой, болгарским перцем, редисом, редькой, зелеными салатами и зеленью. Объем овощей не должен превышать 1 ст. в измельченном виде.

  • Также нужно помнить, что количество калорий, потребляемых в день не должно превышать 1500.
  • Кушать нужно через каждые три часа (не менее 6 приемов пищи в день).
  • После последнего приема пищи перед тренировкой должно пройти не менее 1,5 часов. 
  • В первые 45 минут после тренировки следует съесть порцию белка.
  • Белок и овощи можно съесть в последний раз перед сном за три часа. Кефир выпить за час.

Вам может быть интересно:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *