ПП меню на 7 дней

Правильное питание (ПП) может быть разнообразным, сытным и вкусным. Еда должна доставлять удовольствие, нельзя корить себя за съеденное, ведь это источник сил и жизни. Но вот немного изменить свой рацион можно и нужно. Прежде всего, следует разработать для себя режим питания и кушать в одно и то же время. Тогда вам не будет хотеться перекусить печенькой или чипсами.

Для каждого этот режим может быть свой, поэтому достаточно условно разбить свой день на пять частей и придерживаться плана. К примеру, завтрак в 7:00, второй завтрак в 10:00, обед в 13:00, полдник в 16:00, ужин в 19:00. К слову, ужин может быть и позже, главное, чтобы до сна оставалось не менее трех часов.

День первый

ПП меню_compressed

Завтрак: 100 г каши из овсяных хлопьев с 1 ч.л. меда.

Второй завтрак: любой сладкий фрукт – банан, апельсин, 100 г. клубники или чай с парочкой фиников.

Обед: 200 г отварного куриного мяса и большая порция овощного салата приправленного оливковым или другим растительным маслом.

Полдник: любой фрукт и пятипроцентный творог (150 г).

Ужин: кефир – не более 0,5 литра. После можно чай без сахара.

День второй

ПП меню 2_compressed

Завтрак: отварная гречка с припущенными овощами (лук, морковь, томаты, слегка поджаренные на небольшом количестве растительного масла, в качестве заправки к каше).

Второй завтрак: яблоко и 30 г любого твердого сыра.

Обед: говядина отварная или запеченная (200 г) и овощной салат с растительным маслом.

Полдник: грейпфрут и запеченная морская рыба (не более 200 г).

Ужин: 100 г творога с ч.л. меда и чай без сахара.

День третий

Завтрак: рис с тушеными овощами или грибами (200 г).

Второй завтрак: грецкие орехи (50 г) с 1 ст.л. меда и чай без сахара.

Обед: любое отварное или запеченное в духовке мясо с овощным салатом.

Полдник: 2 отварных яйца и 2 томата.

Ужин: йогурт (не выше 2,5% жирности) – 300 г.

День четвертый

ПП меню 1_compressed

Завтрак: макароны из твердых сортов пшеницы (200 г) с творогом или овощами (50 г).

Второй завтрак: два средних фрукта.

Обед: стандартный мясо (200 г) отварное или запеченное (не колбаса, не жаренное и не копченое), а также большая порция овощного салата.

Полдник: любые морепродукты (200 г)

Ужин: стакан молока с 1 ч.л. меда.

День пятый

Завтрак: отварной рис (100 г) с кусочком запеченной рыбы (100 г).

Второй завтрак: 2 ст.л. меда с 1/3 ч.л. корицы и чай.

Обед: Овощной салат с оливковым маслом (порцию можно сделать побольше).

Полдник: куриное мясо отварное или печеное (200 г) и три огурца средних размеров.

Ужин: два яйца и помидор.

День шестой

ПП меню 4_compressed

Завтрак: тушеные овощи (200 г).

Второй завтрак: фруктовый салат с 1 ч.л. меда  (200 г).

Обед: отварное мясо (200 г) и свежие или тушеные овощи – до 250 г.

Полдник: яблоко и до 150 нежирного твердого сыра.

Ужин: кефир до 0,5 л.

День седьмой

Завтрак: отварной картофель (200 г) и свежие овощи (до 200 г).

Второй завтрак: 200 г любимых фруктов.

Обед: мясо из духовки (200 г) и апельсин или грейпфрут.

Полдник: 100  г творога и 1 ч.л. меда.

Ужин: кефир до 0,5 л.

Вам может быть интересно:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *