Красивые ягодицы за 2 недели

Достаточно 15 минут, чтобы выполнить этот комплекс упражнений. Вставай и делай!

  1. Бег на месте – 1 минута.
  2. Приседания из позиции “ноги на ширине плеч”, пятки стараемся не отрывать от пола – пятьдесят раз.
  3. Выпады назад – по двадцать раз на одну и вторую ноги. 
  4. Активные махи вперед – тридцать раз на одну ногу и столько же на вторую.
  5. Выпады в сторону – по двадцать раз в каждую.
  6. Активные махи назад – по тридцать раз на каждую ногу.
  7.  Выпады вперед – на каждую ногу по тридцать раз.
  8. Махи ногами в стороны – на каждую по тридцать раз.
  9. Прыжки через скакалку или просто на месте – пол сотни раз.

На этом комплекс завершен. Тренироваться можно каждый день, однако специалисты рекомендуют делать перерывы, когда ощущается боль в мышцах над которыми работаете. В такие моменты лучше сосредоточиться на прокачке другой группы мышц, к примеру, пресса. К тому же, как минимум раз в неделю нужно баловать себя выходным, свободным от любых видов тренировок.

Вам может быть интересно:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *