6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОЗВОНОЧНИКА

Эта тибетская система упражнений поможет не только сохранить здоровье вашего позвоночника, при регулярном выполнении простых шести упражнений, вы забудете о боли в плечах и пояснице, станете лучше спать, избавитесь от раздражительности и даже некоторых хронических заболеваний, связанных с проблемами позвоночника.

Однако помните, что приняв решение заниматься по этой системе, нельзя пропускать ни одного дня! Результат будет потерян. Для повышения эффективности также следует позаботиться о правильной постели – матрас и подушка должны быть достаточно жесткими, в идеале – ортопедическими.

УПРАЖНЕНИЕ №1

Ладони прижимаем ко лбу (одна ладонь лежит на второй). Ощутимо надавливаем на лоб и наклоняем голову справа на лево и обратно, на каждую из сторон должно приходиться по 22 наклона.

УПРАЖНЕНИЕ №2

Встаем, ноги ставим на ширине плеч, руки разводим в стороны и держим параллельно полу (поза похожа на самолет), в таком положении наклоняемся вправо, затем влево и обратно. Когда наклоняемся, руки стараемся оставлять неподвижными, наклоны в стороны должны быть максимально глубокими. На каждую сторону должно приходиться по 12 наклонов.

УПРАЖНЕНИЕ №3

Исходная позиция как во втором упражнении (поза самолет). Таз неподвижен, руки и плечи тоже, вращаем туловищем, будто хотим поочередно заглянуть себе за спину, но не можем повернуть голову, плечи или оторвать ноги от земли. На каждую сторону должно приходиться по 12 поворотов.

УПРАЖНЕНИЕ №4

Знакомое каждому из нас с детства упражнение, ноги на ширине плеч, ноги прямые, наклоняемся, стремимся коснуться кончиками пальцев пола. Необходимо сделать 22 наклона.

УПРАЖНЕНИЕ №5

Для этого упражнения понадобится стул со спинкой, подойдет и табуретка, которую можно приставить к чему-то прочно стоящему. Присаживаемся, держимся руками за спинку стула, ну или шведскую стенку, к примеру, радиатор, в конце концов. Прогибаем спину, тянем голову вверх, при этом упираясь руками. Растягиваем свой позвоночник, таким образом, 22 раза.

УПРАЖНЕНИЕ №6

Заводим руки в замке за голову, держим их параллельно полу, не пытаемся свести вперед. Поворачиваемся одними плечами вправо и влево, ноги, таз, поясница остаются неподвижными, движение начинается в грудном отделе. На каждую сторону должно приходится по 21 повороту.

Отметим, что для начинающих выполнить описанное количество упражнений будет сложно, поэтому делайте столько, сколько сможете, постепенно увеличивая до нормы. Первое время во время выполнения тибетского комплекса может кружиться голова, это нормально, но если ощущается дискомфорт, можно снизить количество выполняемых повторов упражнений. Если и это не поможет – следует обязательно обратиться к врачу, это может свидетельствовать о серьезных нарушениях в организме!

Вам может быть интересно:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *