КАК БЫСТРО УСНУТЬ

Умение быстро засыпать – весьма полезное, а порой, просто необходимое качество. За день мы узнаем море нового, постоянно о чем-то или о ком-то переживаем, к чему-то стремимся. К концу дня, наша нервная система просто измучена и желание выспаться становится просто непреодолимым. Однако зачастую бывает так, что едва мы выключаем свет и все гаджеты, как сон просто исчезает. На смену приходит рой мыслей, нам то жарко, то холодно, в общем, заснуть не выходит. Для того чтобы этого избежать, достаточно помнить несколько простых условий:

ЧИСТОЕ ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ И УДОБНЫЙ МАТРАС

1-1

Согласитесь, спать на простыни с крошками не слишком приятно, а впивающиеся в тело пружины дивана и вовсе могут превратить отдых в пытку.

ПРОВЕТРЕННОЕ ПОМЕЩЕНИЕ

1-2

Если в помещении душно, спертый воздух или присутствуют неприятные резкие запахи, организм реагирует на это как на опасность, настораживается и просто не позволяет вам уснуть. Поэтому как минимум двадцатиминутное проветривание просто необходимо!

ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ

1-3

Получасовая прогулка перед сном помогает избавиться от лишних мыслей, насытить мозг кислородом и расслабиться. А если не хотите тратить драгоценное время попусту, захватите мусор или прогуляйтесь до магазина.

НЕ ЕСТЬ НА НОЧЬ

1-4

Помните, что пищу нужно принимать не позже чем за три часа до сна! Если есть уж очень хочется, а теплое молоко или травяной чай не помогают, съешьте банан.

НЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПЕРЕД СНОМ

1-5

Физические нагрузки возбуждают, а не успокаивают, так что любителям спортивных нагрузок в вечернее время, также лучше составить свой график таким образом, чтобы все нагрузки заканчивались как минимум за три часа до сна.

А если эти простые правила не помогли попробуйте быстро подвигать глазами, переводите взгляд с одного предмета на другой ни на чем не задерживаясь, уже через одну две минуты веки станут тяжелыми и сон не заставит себя ждать.

Ну и в завершении расскажу как засыпают сотрудники спецслужб

Необходимо лечь на спину, полностью расслабить все мышцы и закрыть глаза, затем закатить зрачки наверх и сконцентрироваться на собственном дыхании, как бы слушать свои вдохи и выдохи. Это помогает быстро уснуть, а главное утром вы почувствуете себя выспавшимися, даже если спали совсем не долго!

Доброй ночи и приятных сновидений!

Вам может быть интересно:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *