Отправляясь на пляж или в бассейн помните несколько простых правил, которые помогут сделать ваше пребывание в воде комфортным и безопасным.

Не заходите в воду без разминки на суше. Всего несколько приседаний, прыжков на месте и небольшая растяжка смогут подготовить ваши мышцы к активной работе. “Не разогретые” мышцы с непривычки может свести судорогой.

Не забывайте периодически выбираться на сушу и пить воду без газа. Обезвоживание организма может стать причиной неприятных судорог.

Прислушивайтесь к себе, резкое увеличение количества тренировок может привести частым и крайне болезненным судорогам, в том числе и в воде.

Проследите за тем, чтобы вода не была слишком холодной. Особенно важно помнить об этом людям с проблемами позвоночника и низким содержанием кальция.

Попросите своего терапевта подобрать для вас подходящий курс витаминов и минералов. Недостаток их также может стать причиной судорог.

Если же судорога вас все же настигла в воде – запомните несколько простых способов от нее избавиться.

• Захватите с собой булавку, ее можно удобно приколоть к плавкам или купальнику. Достаточно уколоть сведенную мышцу, и боль пройдет. Однако прибегать к этому методу следует в самом крайнем случае, в воде можно легко занести инфекцию.
• Если есть возможность оперативно выбраться на сушу,  постарайтесь сделать это. Затем разомните мышцы. Одной рукой потяните мышцы, которые свело судорогой, а второй – по очереди сжимайте и отпускайте мышцы. 
• Зажмите губу двумя пальцами. Так вы надавите на биологически активные точки, боль уменьшиться и мышцы начнут расслабляться. Если свело мышцы верхней части тела, зажмите середину верхней губы между большим и указательным пальцами на 30 секунд. Если столкнулись с судорогой ног, зажмите таким же способом середину нижней губы.